宇航员和我的共同点又多了一项：爱午睡！
我要评论春困夏乏秋盹冬眠，宇航员和又多一到下午，同点许多人就困意袭来，项爱阜阳市某某化学维修站眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰，连宇航员也不例外，同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同，宇航员可能每24小时见到16次日出和日落，宇航员和又多阜阳市某某化学维修站长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟，导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究，午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试，包括10分、项爱20分、30分及更长时间，来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟，评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源：The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示，短时间的睡眠（约26分钟）可以将宇航员的工作效率提高34%，警觉性提升54%，短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年，两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡，效果更好
想要高质量的小憩，除了把时间控制在10～30min，还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段，人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会，可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久（如在熬夜之后），小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时，比较常见的姿势是趴在桌上，用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便，但是会对脊柱造成较大压力，过度延展肩颈肌肉，颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压，可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅，以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》（DB4403/T 491-2024）对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现，国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本，将其垫在桌子上，书本高度和坐直时的胸椎齐平，再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源：CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕，借助午睡枕午休会更舒服一些，但我们在选午睡枕时也要注意，尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离，就是比较理想的枕头高度。除此之外，U型枕也是不错的午睡工具，使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点，如靠在墙上或靠在较高的椅背上，这样可以更好的缓解脖子的压力。
相关文章
12月5日，中国证监会发布《上市公司监督管理条例公开征求意见稿）》，这意味着我国将迎来首部专门的上市公司监管行政法规。 征求意见稿围绕防风险、强监管、促上市公司高质量发展的目标，以夯实监管执法及2025-12-07
杭州余杭民用无人机试飞运行基地顺利通过民航华东地区管理局现场验证，获得正式授牌并试运行。该基地占地102亩，建筑面积约5000平方米，规划建设有500米固定翼飞行跑道、电动垂直起降飞行器eVTOL）起2025-12-07
北京时间11月30日，利物浦客场2-0战胜了西汉姆联，赛后，红军名宿卡拉格在节目中谈到了本场比赛，他表示，维尔茨最合适的位置是左侧肋部区域，他的踢法像德布劳内。卡拉格在《超级星期天：加时》节目中说道：2025-12-07
北京时间12月1日，曼城官方发布了12月的俱乐部月刊，其中，格瓦迪奥尔接受了俱乐部官方的采访，谈到了自己过圣诞节的习惯。对于一位远离家乡的球员来说，假期是什么样的呢？圣诞节以及它对你意味着什么？“在我2025-12-07
ST长园董事长兼法定代表人乔文健因涉嫌职务违法被留置，这让本就处于治理困境中的ST长园再添变数。80后董事长被实施留置11月24日深夜，ST长园公告称，公司当天收到惠州市惠阳区监察委员会签发的关于公司2025-12-07
三战102分比肩库里！湖人里皇剑指2.87亿 美媒晒他与科比数据力挺
没有勒布朗-詹姆斯，东契奇、里夫斯联手依旧拿到大胜，这两人又都上20+，对阵鹈鹕与上一场对阵独行侠一样，东皇+里皇两人都上30+，湖人豪取七连胜稳居西部次席，里夫斯本赛季的成长过于喜人。东契奇35分钟2025-12-07
最新评论